Archive | Min tränings dagbok RSS feed for this section

Söndagsupdattering

14 Dec

I dag blev det en löprunda ensam utan musik. Då känns genast allt lite motigare. Jag blev faktiskt lite förvånad när jag tittade på klockan 48min på 10km är mycket bra för att vara i min nuvarande form.

För mer detaljer klicka nedan.

Garmin Connect.

Lite om min träning just nu.

9 Dec

Okej nu skriver vi lite träning igen, det var länge sedan jag uppdaterade men jag har faktiskt varit igång hela tiden förutom 3 månader förra vintern p.g.a ett ryggskott, det blev också vila Oktober-November p.g.a stukad fot, vilade fram till tunnelloppet som jag ändå genomförde då jag övertagit en startplats av en kompis som inte ville springa. Trotts min skadebenägenhet så har jag redan satt upp ett par tuffa (för mig iallafall) mål för framtiden.

Träningsmål 2015 springa 100 mil och genomföra en halvmara terräng. Det är målet sedan får vi se om jag får vara frisk så kanske det blir något mer kul.

Det viktiga för mig kommer inte vara att springa extremt snabbt på precis alla pass. Det viktiga är att man genomför löppasset, att man kommer ut i naturen och får flåsa lite . Veckan kommer att delas in såhär tisdag 5 km,  Torsdag 5 km,  Söndag 10 km.

Alla löppass kommer loggas på Garmin Connect. förutom när det är omöjligt att springa p.g.a kyla eller skada då kommer jag köra 1 timme /500Kcal Crosstrainer eller roddmaskin istället det får då räknas.

Om jag lyckas med detta så ska jag belöna mig själv med något fint.

Jag hoppas även att jag isåfall har en bra grund för att genomföra ett riktigt Marathonlopp  42 km 2016 (Symboliskt jag fyller 42 år då) Utomlands vore kul.

Kroppsligt förfall

29 Okt

Nu är snart allt som jag hade tränat upp under vår och sommar borta.

Om man inte kan använda magen så är det svårt att träna, känns ju dumt att bara köra armar, fast även då påverkas ju magmusklerna lite.

Jag har i alla fall sökt hjälp och fått remiss till Ortoped hoppas han kan hitta vad som gått sönder.

Nu får jag knapra min reumatiker medicin, den funkar så att jag kan sköta mitt arbete men om jag slutar jag så blir jag väldigt handikappad, detta sätter ner humöret mycket. 

Alpin säsongen närmar sig  snabbt, hur jag ska klara att åka utför i vinter blir ett mysterium fast större under har ju skett.

Måste bli frisk fort nu .

Att må bra på alla plan är oerhört viktigt. Drömmen att få genomföra ett Tjur-rus med bra tid finns fortfarande.

Jag har lärt mig en dyr läxa att träna smart är I framtiden prio ett för att minimera skaderisk och då får det ta lite längre tid att bygga upp styrka och kondition.

Jag ser ändå fram emot att en dag se hur bra form jag kan komma .Löpning var ju faktiskt kul, jag saknar det som fn.

/Fredrik

 

 

Kan man vila sig i form??

4 Sep

Jag har inte löptränat nu sedan jag sträckte / överansträngde ljumsken och höftböjaren, var det 4 veckor sedan eller 5? kommer inte ihåg.

Hur som helst så känns det lite bättre nu (jag har varit och behandlat hos Naprapat) . I kväll blir det en kort löprunda 2 km i lungt tempo för att känna efter, sedan tänkte jag eventuellt ge mig ut på Söndag igen på en kort runda.

Tjurruset börjar ju närma sig nu så man skulle ju vilja ha några färska riktiga löppass i ryggen. Jag har även hört att man kan vila sig i form???

får väl köra på den.

En ny leksak Garmin Forrunner 610 ska fungera som motivator för nästa mål jag sätter. Förslag?.

När Tjurruset är avklarat ska jag fundera ut något bra Träningsmål. Hoppas bara jag får vara hel.

Den långa vägen

26 Aug

Hej alla.
Oj, nu var det var länge sedan som jag skrev något här. Sommaren har varit lång och minst sagt stökig med djupa svackor och en del positiva händelser. Jag fick bland annat äran att vara hundvakt i två veckor åt en jättemysig riesenschnauzervalp.
Vägen mot något som kan likna toppform är verkligen jättelång. Under sommaren tränade jag löpning ca två gånger/vecka. 5 km Tabata och någon enstaka 10 km runda.
I början av Augusti överansträngde jag höftböjaren under ett pass på löpband så nu har jag vilat i tre veckor. En naprapat har masserat och givit mig akupunktur så nu är jag snart på benen igen. Jag ska testa en lugn 5 km runda och se hur det känns senare i veckan.
När det gäller tabatan så var det kul så länge det varade men det får vänta tills jag blivit starkare. Man kan inte börja som relativt otränad och sedan växla till 100 direkt.
Det var orutinerat och dumt. Nu får det bli längre intervaller på mellan 2 och 4 min och explosiviteten får jag träna i gym. Ambitionen för en godkänd tid på Tjurruset får nog sänkas p g a min olycksaliga höftböjare.
När det är tävling är det bara 110 procent som gäller så vi får se om det blir bra eller dålig tid när jag kommer i mål.
Oj nu är det romanvarning igen .Vi hörs snart.:-)

Midsommardags joggen

23 Jun

jag sprang som planerat 10km på midsomardagen.Detta för att testa hur jag ligger till i form.Tiden blev 50:48 .Jag fick mycket mer mjölksyra än jag är van vid ,undrar om det kan bero på att det blev för mycket kolisar på midsommarafton ?. Surt att det blev över 50 min, men det gör inget jag är nöjd ändå, jag har som sagt en bra bit kvar till mitt mål att spinga stabilt 10km kuperat på under 50min i september.Men jag kämpar på.

Första veckan.

30 Maj

Första morgon löpningen är nu avklarad i tisdags blev det 5 km i lagom tempo kl 05.00 gav jag mig ut .Tanken var att jag skulle ut i morse också men jag Gav upp, var för trött, det får bli i kväll i stället.I dag just i denna skrivande stund  kl 11.00 för exakt en vecka sedan så spottade jag ut min sista prilla, jag har alltså varit niccotin-fri i exakt en vecka.Nu kan jag äntligen leva som jag lär. Sund frisk och stark .
Samt vara en bättre förebild för nina barn.Känns bra!

Mot toppform 2013

16 Mar

Istället för doping - Bygg en stark och lätt kropp med rätt kost och hormon

Hej .

Jag har inte skrivit något här på länge detta på grund av att jag haft en efterhängsen hosta som verkar vara över nu, så det har ej känts aktuellt att träna. Nästa vecka återupptar jag träningen, det ska bli intressant att se hur mycket jag tappat.

Jag har beställt en bok som ska bli intressant att läsa,  kanske kan den hjälpa mig med min träning.

 

Mot toppform 2013 del 3

13 Feb

gratis-gym-ikon-hantel-traning_60-1516

 jag  är redan mycket starkare

Det finns  inte mycket att orda om. Jag har blivit starkare. Ta till exempel, dipps med min egna kroppsvikt, där jag igår utförde 20+13+10 st korrekta repetitioner. För två veckor sedan gjorde jag 10+8+6 st repetitioner. Jag känner mig faktiskt lite stolt. Jag hade ingen musik med mig i går så det blev ett tråkigt pass på så sett.  De muskelgrupper som jag har mest smärta i efter Body-pumpen i Lördags är helt klart benen, de fick vila i dag.

Väl mött i del 4.

Fredrik

Mot Toppform 2013

10 Feb

gratis-gym-ikon-hantel-traning_60-1516

 

 

 

 

I dag blev det ett Body-pump pass, det var första gången på flera år jag kör ett sådant pass.Ville dock ej räcka upp armarna när instruktören frågade om det var någon som var där för första gången. Det blev till att titta lite vad dom andra tog för vikter och sånt.

Passet flöt på fint, jag hade bestämt mig för att inte fega ur på vikterna det blev dock ett par övningar där jag hade kunnat lägga på mer vikt. men i stort känns det OK vilket jag garanterat kommer att få sota för i morgon.

Jag sitter nu 3 timmar senare och skrivet detta och är fortfarande mööör.

Problemet med Body-pump är att komma ihåg vad man körde på förra gången så att man kan öka.

Jag  körde idag på dessa vikter (om jag kommer ihåg rätt…)

Uppvärmning 10 kg

Ben 12 kg

Rygg 10 kg

Bröst 7,5 kg ”Lite fegt”

Treceps 7,5 ”Lite fegt”

Biceps 10 kg

Axlar2x2,5 +10 kg vid frivändningarna ”lite för mycket”

Vi får se hur det är med träningsvärken i veckan som kommer, jag får väl satsa på att göra så gått jag kan på tisdag,  men förväntar mig inga Hjältedåd..