Arkiv | Träning RSS feed for this section

Sportdryck kan förstöra din träning – Nyheter | SVT.se

17 Dec

Detta är intressant men inte så nytt. Mer i ämnet finns att läsa i boken ”istället för doping” av Frank Nilsson för den som är intresserad.
Klicka på länken nedan.
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/sportdryck-kan-forstora-din-traning

Postat med min mobiltelefon.

Söndagsupdattering

14 Dec

I dag blev det en löprunda ensam utan musik. Då känns genast allt lite motigare. Jag blev faktiskt lite förvånad när jag tittade på klockan 48min på 10km är mycket bra för att vara i min nuvarande form.

För mer detaljer klicka nedan.

Garmin Connect.

Lite om min träning just nu.

9 Dec

Okej nu skriver vi lite träning igen, det var länge sedan jag uppdaterade men jag har faktiskt varit igång hela tiden förutom 3 månader förra vintern p.g.a ett ryggskott, det blev också vila Oktober-November p.g.a stukad fot, vilade fram till tunnelloppet som jag ändå genomförde då jag övertagit en startplats av en kompis som inte ville springa. Trotts min skadebenägenhet så har jag redan satt upp ett par tuffa (för mig iallafall) mål för framtiden.

Träningsmål 2015 springa 100 mil och genomföra en halvmara terräng. Det är målet sedan får vi se om jag får vara frisk så kanske det blir något mer kul.

Det viktiga för mig kommer inte vara att springa extremt snabbt på precis alla pass. Det viktiga är att man genomför löppasset, att man kommer ut i naturen och får flåsa lite . Veckan kommer att delas in såhär tisdag 5 km,  Torsdag 5 km,  Söndag 10 km.

Alla löppass kommer loggas på Garmin Connect. förutom när det är omöjligt att springa p.g.a kyla eller skada då kommer jag köra 1 timme /500Kcal Crosstrainer eller roddmaskin istället det får då räknas.

Om jag lyckas med detta så ska jag belöna mig själv med något fint.

Jag hoppas även att jag isåfall har en bra grund för att genomföra ett riktigt Marathonlopp  42 km 2016 (Symboliskt jag fyller 42 år då) Utomlands vore kul.

Taggad på träning mm.

17 Dec

Hmm. Det var ett bra tag sedan jag publiserade något. Jag har inte haft något att skriva om. Jag har dock följt debatten som hela tiden fortlöper. Så här kommer nu mitt inlägg i debatten. Det dom som äter tallriksmodellen med 60% kolhydrater ofta tror, är att vi/jag inte äter några kolhydrater alls.

Jag vet att det finns fakir och dyligt men där är inte jag. Jag kör dock lite striktare i perioder. Det jag vill ha sagt är att man behöver inte marknadsföra alla kolhydrater som giftiga då det är skillnad på kolhydraterna. Jag skyr raffinerade och snabba stärkelser , alla typer av raffinerat socker samt alla spannmål och köper mycket ekologiskt dock inte allt.

Men jag har inget emot långsamma kolhydrater från ovanjord grönsaker, i dessa grödor finns kolhydraterna i lagom /rimliga mängder. I bland när andan faller på äter jag  blåbär, jordgubb eller hallon istället för godis, jag brukar även ha lite av bär eller banan i min träningssmoothie.

Jag får gång på gång förklara att jag inte bantar utan äter så här för att det ger mig tydligt bättre hälsa. Jag blir ledsen när jag ser dessa kakmonster med svajigt blodsocker som inte vet eller förstår hur skadliga dessa höga insulintoppar kan vara på sikt. I min värld ska och bör insulinet hållas på en jämn nivå,  på sikt blir då också öviga hormoner i bättre balans.

Appropå träningen så har jag knappt kunnat röra mig under hela hösten då ljumsk / höftböjaren samt muskelfäste från magmuskeln smärtat. Inaktiviteten har i sig genererat stelhet och värk från leder och rygg.

Nu känns det bättre och jag har köpt kort på ett puls&träning gym i närheten. Jag har hunnit med att testa tre gånger och det känns bra hitintills. Jag tar det mycket lugnt då jag är livrädd att slå upp skadan. Träningspasset kör jag  kl 05:00 på morgonen så man är uppvärmd innan man börjar pass två på arbetet kl 07:00. Nu är målet att sakta komma i form och till att börja med och sedan är det mina gamla mål som ska återupptas.

I övrigt så kan jag berätta att i år så har vi bestämt oss för att åka LCHF-båt jag och min fästmö det ska bli väldigt roligt och förhoppningsvis lärorikt. Biljetterna är fixade så kanske ses vi på Silja Galaxy.

Få se om jag kan hitta motivation till lite tätare inlägg snart.
Väl mött Fredrik.

Kroppsligt förfall

29 Okt

Nu är snart allt som jag hade tränat upp under vår och sommar borta.

Om man inte kan använda magen så är det svårt att träna, känns ju dumt att bara köra armar, fast även då påverkas ju magmusklerna lite.

Jag har i alla fall sökt hjälp och fått remiss till Ortoped hoppas han kan hitta vad som gått sönder.

Nu får jag knapra min reumatiker medicin, den funkar så att jag kan sköta mitt arbete men om jag slutar jag så blir jag väldigt handikappad, detta sätter ner humöret mycket. 

Alpin säsongen närmar sig  snabbt, hur jag ska klara att åka utför i vinter blir ett mysterium fast större under har ju skett.

Måste bli frisk fort nu .

Att må bra på alla plan är oerhört viktigt. Drömmen att få genomföra ett Tjur-rus med bra tid finns fortfarande.

Jag har lärt mig en dyr läxa att träna smart är I framtiden prio ett för att minimera skaderisk och då får det ta lite längre tid att bygga upp styrka och kondition.

Jag ser ändå fram emot att en dag se hur bra form jag kan komma .Löpning var ju faktiskt kul, jag saknar det som fn.

/Fredrik

 

 

Walk Over

30 Sep

Hej . Tyvärr så smärtar höftböjaren kraftigt till och från, och idag kände jag även av ichias, troligtvis har jag blivit inflammerad igen.
Jag vet inte om det kanske är löjligt att dra kost paralleler men faktum är att jag faktiskt inte skötte mig jättebra i helgen, jag var ensam .
Det blev syndande med både öl ( dock low carb märke)och Omega-6 rika jordnötter hela 500 gr blev det:-( .
Att höftböjaren smärtar är väl inte så konstigt då jag pajade den på löpband i sommras. Men bäckenleden som ger ichias symptomen har jag inte känt av sedan år 2012 på sommaren, att jag känner av den nu kan vara tillfälligheter, en naturlig följd av öl och jordnötter eller ny överansträngning till följd av (upptagning av båt ensam) .Eller kanske en kombo av allt .?
Hur som hellst så känns mitt deltagande i Tjurruset till helgen inte som någon högoddsare , jag som jag sett fram emot så himla mycket att få springa i lera…Och vara bra utan kolhydrater.

Nåväl slut på självömkan om jag inte kan deltaga så får jag gå till gymmet i vinter. Sedan sattsa på  nästa år och hoppas att man blivit ett år klokare;-) .
Ps Jag har varit inne på läderloppet och tittat .Det såg kul ut . Cyckel, kanot och löpning på två manna lag tjej och kille som ett mini triathlon, funderar på att anmäla   oss om det finns platser kvar, loppet går i Juni. Fast vad gör jag om min skada inte blir bra ? En walk over till klarar jag inte.
Men så tänker jag att om jag kan ta mig runt så blir det ju inte walk over, bara en dålig tid och kanske skada resten av året är det värt det? Jag vet inte.
Vi får se./Fredrik

Kan man vila sig i form??

4 Sep

Jag har inte löptränat nu sedan jag sträckte / överansträngde ljumsken och höftböjaren, var det 4 veckor sedan eller 5? kommer inte ihåg.

Hur som helst så känns det lite bättre nu (jag har varit och behandlat hos Naprapat) . I kväll blir det en kort löprunda 2 km i lungt tempo för att känna efter, sedan tänkte jag eventuellt ge mig ut på Söndag igen på en kort runda.

Tjurruset börjar ju närma sig nu så man skulle ju vilja ha några färska riktiga löppass i ryggen. Jag har även hört att man kan vila sig i form???

får väl köra på den.

En ny leksak Garmin Forrunner 610 ska fungera som motivator för nästa mål jag sätter. Förslag?.

När Tjurruset är avklarat ska jag fundera ut något bra Träningsmål. Hoppas bara jag får vara hel.

Den långa vägen

26 Aug

Hej alla.
Oj, nu var det var länge sedan som jag skrev något här. Sommaren har varit lång och minst sagt stökig med djupa svackor och en del positiva händelser. Jag fick bland annat äran att vara hundvakt i två veckor åt en jättemysig riesenschnauzervalp.
Vägen mot något som kan likna toppform är verkligen jättelång. Under sommaren tränade jag löpning ca två gånger/vecka. 5 km Tabata och någon enstaka 10 km runda.
I början av Augusti överansträngde jag höftböjaren under ett pass på löpband så nu har jag vilat i tre veckor. En naprapat har masserat och givit mig akupunktur så nu är jag snart på benen igen. Jag ska testa en lugn 5 km runda och se hur det känns senare i veckan.
När det gäller tabatan så var det kul så länge det varade men det får vänta tills jag blivit starkare. Man kan inte börja som relativt otränad och sedan växla till 100 direkt.
Det var orutinerat och dumt. Nu får det bli längre intervaller på mellan 2 och 4 min och explosiviteten får jag träna i gym. Ambitionen för en godkänd tid på Tjurruset får nog sänkas p g a min olycksaliga höftböjare.
När det är tävling är det bara 110 procent som gäller så vi får se om det blir bra eller dålig tid när jag kommer i mål.
Oj nu är det romanvarning igen .Vi hörs snart.:-)

Midsommardags joggen

23 Jun

jag sprang som planerat 10km på midsomardagen.Detta för att testa hur jag ligger till i form.Tiden blev 50:48 .Jag fick mycket mer mjölksyra än jag är van vid ,undrar om det kan bero på att det blev för mycket kolisar på midsommarafton ?. Surt att det blev över 50 min, men det gör inget jag är nöjd ändå, jag har som sagt en bra bit kvar till mitt mål att spinga stabilt 10km kuperat på under 50min i september.Men jag kämpar på.

Ingen vila denna sommar.

18 Jun

Hej igen. Det var ett tag sedan jag uppdaterade nu. Tiden går för fort just nu och datorn har därför fått vila. När det gäller träningen inför Tjurruset så känner jag  att jag fått en del flyt nu. Jag är nog i skrivande stund i mitt livs bästa form fysiskt dock är det en bit kvar konditionsmässigt. Jag har fått in en rutin med  morgon jogg då jag springer 5-6 km 2 gånger/vecka på morgonen detta innan familjen vaknat . Jag sprang även 12 km häromdagen med några vänner, allt kändes bra, det var min första mil sedan Midnattsloppet 2001.

Min plan var att jag skulle springa 1 mil under 53 minuter vid midsommar. Det borde absolut inte vara några problem att klara detta, så länge det inte är för hemsk terräng. Testet kommer nog att ske på midsommardagen.

Den första september är mitt mål att ligga stabilt under 50 min i kuperad terräng. För att få upp konditionen ska jag köra intervall på min morgon jogg, upplägget är att börja lugnt  första 2,5 km sedan köra tuff intervall på tillbakavägen.

När det gäller kosten så fyller jag numera på med lite extra animaliska proteiner i form av ägg,  kött eller fisk efter träning ,oftast ägg. Detta gör jag även vid löpträningen. Även om jag är fettdriven så har jag en liten oro att kroppen ska börja tugga av muskelproteinet när inget mer glukos finns att hämta. Nu har jag för mig att detta ej ska kunna hända på en fettdriven individ, att kroppen på en fettdriven väljer att spjälka fettsyror till energi åt musklerna. Jjag tycker ändå att det känns rätt att ta något proteinrikt efter träning, naturligt protein före dyra pulver gäller för mig.

Oj nu blev det lite snillen spekulerar över det hela.  

 

Vi hörs snart…/Fredrik